1. Дома важно создать располагающую атмосферу, которая поможет сбавить обороты, вместо того, чтобы «врываться» в практику. Выберете особое место, это не должна быть кровать. Если это все-таки спальня, то пусть место для практики будет в углу комнаты. Положите туда подушку для медитации.
2. Хорошо, чтобы в комнате было нечто символизирующее Будду (но не голова Будды отдельно), свеча или цветок.
3. Время практики: если это ваша единственная практика – медитируйте 15-20 минут утром – это лучшее время дня, но не больше 40 минут, и 15 минут вечером перед сном. Если вы делаете другие практики, начинайте их с 15-минутной медитации.
4. Слишком напряженная концентрация может вывести вас из равновесия или даже спровоцировать галлюцинации.
«Струны не должны быть слишком сильно натянуты, но и не должны провисать», как в истории, рассказанной Буддой.
5. Всегда заканчивайте личную практику на высокой ноте. Если опыт был хорошим, не застревайте в нем, не привязывайтесь к этому и не теряйте интерес – это поможет сохранить вдохновение. Не перехваливайте себя, не поздравляйте, но и не расстраивайтесь, иначе в следующий раз потребуется больше усилий, чтобы вернуться к медитации. Просто предвкушайте начать вновь.
6. Обновляйте свою практику медитации каждые 12 часов. Даже если это будут небольшие сессии по 10-15 минут.
7. Позаботьтесь о том, чтобы правильно питаться и хорошо высыпаться.
8. Каждые два месяца делайте ретрит в течение одного или двух дней.
